デブ野郎・不健康野郎のための知識から美Bodyを目指す!健康ブログ

現在、理学療法士として病院でリハビリを提供させていただいている大和と申します。栄養・運動・ダイエットなどなど健康に関する情報を提供し、少しでもみなさまのお役に立てればと思って書かせていただいてます...

血圧が高めな人のための高血圧の病態と予防策

 

こんにちは!!大和です!!

私この間スノボに行ってまいりました!!

いやー、楽しい!!!

 

f:id:yamato0:20180131220307j:plain

 

天気はあまり良くなかったのですが…

綺麗に見えないですね(笑)

 

 

みなさん、知ってますか??

スノボって5.3Metsあるんですよ!!

 

Metsっていうのは運動強度を表す指標で

1Metsは安静時の代謝(カロリー消費)を

表しています。

 

 

要するに座っているときの5.3倍の

カロリーを消費しているんです!!!

 

これがどれぐらいかと言うと

早歩き(107m/分)で歩いた時や

野球、ソフトボールをしている時と

同じ消費カロリーなんです!!!

 

これだけ楽しく痩せれるっていいですね。

 

 

また機会があればカロリーの

話もしていこうと思います。

 

 

では本題に入ります。

今回は高血圧の話です。

 

◎本日の内容

 

 血圧とは 

 

 まず最初に血圧とは何かという

お話を簡単にさせていただきます。

 

 

図にしますと

f:id:yamato0:20180128222743p:plain

引用元:

血圧とは - 札幌市手稲区の内科・消化器内科の診療科目|くにちか内科クリニック

 

 

血圧というのは

血液が血管の壁を押す力のことを言います。

 

 

計算式にすると

血圧=心拍出量×末梢血管抵抗

心拍出量は一分で心臓が体に出す血液量のこと、

末梢血管抵抗は血管壁の抵抗の力のことです。

 

 

血圧が高くなるというのは

後者である血管の壁が硬くなり、

弾力性がなくなることで抵抗の力が強くなり

血圧が上がるというパターンが多いです。

 

 

高血圧とは 

 

高血圧に関しては前回の記事でも

少し記載させてもらってます。

yamato0.hatenablog.com

 

めっちゃ簡単に言うと

血圧が高い状態であるということ。

 

 

血圧の所でお話したように

血管壁の抵抗量が強くなり

血圧が上昇します。

 

 

基準値は基本的に

収縮期血圧最高血圧)が140mm/Hg以上

拡張期血圧最低血圧)が90mm/Hg以上と

覚えていただいたらいいと思います。

 

 

このような状態に陥っている方は

日本で4300万人と推測されている。

この状態が続くとあまり良くないんですよね…

 

 

血圧が上がることによる人体への影響

 

高血圧になることのデメリットの

一部を挙げてみます。

 

至適血圧(収縮期血圧120 mmHg未満かつ

拡張期血圧80 mmHg未満)を超えて

血圧が高くなるほど,全心血管病,

脳卒中心筋梗塞,慢性腎臓病などの

罹患リスクおよび死亡リスクは高くなる。

 

高血圧は喫煙に次いで重要な本邦の

死亡原因であり,年間約10万人が

高血圧により死亡しているとされた

引用元:高血圧治療ガイドライン

 

このように高血圧は死因に繋がる

重大な病気の元であることが分かります。

そのせいで多くの人が

亡くなられていることも分かります。

 

 

またこのような面白い結果も出ています。

 

こちらは月にかかる個人の

医療費を表しています。

 

f:id:yamato0:20180128234700p:plain

引用元:日本内科学会雑誌 

    96 巻 (2007) 1 号 p. 101-105 

 

 血圧が上がるほど個人の医療費の負担が

大きくなるという結果です。

 

血圧を下げるというのは

家計にも優しいということです。

 

こんなこと言われたら血圧を

下げるしかないですね!!!

 

 

ではどうすればいいのか?

というところに入っていきます。

 

 

血圧を下げるための対策・予防策

 

 やは皆さんが出来るのは

生活習慣の修正です。

 

 

実際にどのようなことを行なっていくべきか。

ここでも実際に推奨されている内容を

紹介していきたいと思います。

 

 

最初に減塩です。

一日に摂取する塩分量は

6g未満と言われています。

 

6gの食事ってなかなかイメージ

出来ないと思うので

参考までに食品の塩分量を

載せておきます。

 

 f:id:yamato0:20180129222815j:plain

引用元:minamitohoku.or.jp 

 

 

一日でとなるとすぐに6gなんか

食べてしまいそうですね…

外食には注意しましょう。

 

 

また食べるものにも注意が必要です。

野菜・果物を積極的に摂取し、

コレステロール飽和脂肪酸の摂取を

控えましょう

その他に魚(魚油)を積極的に摂取することが

勧められています。

 

 

コレステロールが多い食品とは卵類

魚介類(イカ、タコ、エビ、魚の干物など)

内臓類(レバー、うなぎの肝、あん肝など)

などが挙げられます。

 

 

またシュークリームやケーキのような

卵やバターなどを用いた料理にも

注意が必要です。

 

 

飽和脂肪酸が多い食品は肉類

乳製品に多いと言われています。

生クリームやクリームチーズ

牛サーロインや豚バラ肉などです。

 

 

肉を食べるのであれば

鶏ささみ肉鶏むね肉がいいでしょう。

 

 

次にBMI(体重(kg)÷[身長(m)]2)が

25kg/m2未満を目標に減量をしましょう。

 

 

そこまで痩せることが出来なくても

約4kgの減量で有意の降圧が得られるとも

言われているのでやや肥満体型の方は

減量するように心がけましょう。

 

 

1kgの脂肪は7000kcalに相当します。

これだけのカロリーを消費するために

摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす

どちらかで7000kcalを消費する必要があります。

 

 

7000kcalを1ヵ月(30日)で

消化しようと思うと、

一日230kcalの消費が必要です。

これは速歩による80分の歩行、

もしくはお茶碗一杯分の

ご飯に相当します。

 

 

運動もしくは食事制限で

体重を減らしましょう。

 

 

その他には、酒、タバコ、ストレスなども

高血圧につながるので出来るだけ

禁煙、節酒、ストレスの管理を行いましょう。

 

 

このようにして生活習慣を正していき、

血圧を下げていくことが出来れば健康に

一歩近づけるのではないでしょうか!!

 

 

今日このブログをご覧して頂いた方!!

健康を目指して今日から生活習慣を

見直していきましょう。

 

 

明日からって言う奴は

だいたい明日もやらないです!(笑)

 

 

高血圧の話はここまで!!

 

 

本日も閲覧して頂きありがとうございました。

次回もお待ちしています…

 

 

次回は脂質異常症について

お話したいと思います。